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    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    Secondo lungo per Milano a 6gg dai 10km di Magenta 25km@4'37" + 5.2km@4'34" il cambio di ritmo sarebbe dovuto essere più marcato ma le gambe hanno detto che bastava così e siccome sono "femmine", per esperienza, mai dargli torto :D
    Comunque allenamento spettacolo, clima perfetto (magari fosse così il 2 aprile!), nei primi 25km ho provato anche la regolarità del passo: finito il riscaldamento e i giringiri cittadini grande regolarità, al secondo! è un risultato che fa ben sperare per l'avventura

    Notable (as of the date of this run)

    • was fastest 18mi ever
    • was fastest 30k ever
    • was longest duration run in 3 months
    • was longest run in 3 months
    • was most calories burned in 3 months

    Fastest 18 mile runs

    • 7:14/mi
      10/22/23
    • 7:18/mi
      2/18/18
    • 7:23/mi
      9/17/17
    • 7:25/mi
      2/11/17
    • 7:26/mi
      1/29/17
    • 7:26/mi
      12/13/13
    • 7:31/mi
      1/31/15
    • 7:32/mi
      9/29/13
    • 7:33/mi
      1/30/16
    • 7:34/mi
      2/14/16
    • 7:35/mi
      8/14/15
    • 7:40/mi
      3/03/13
    • 7:40/mi
      9/30/18
    • 7:46/mi
      9/09/12
    • 7:54/mi
      9/11/16
    • 8:12/mi
      2/26/12
    • 9:26/mi
      10/30/11
    Last 90 days
    Last 180 days
    Last 365 days

    When

    Saturday
    Feb 11
    41 °F
    91% rh
    Feb 11 Saturday

    Total distance

    18.78miles

    Elapsed time

    2:19:24 9:55AM - 12:14PM

    Average pace

    7:25minutes per mile

    Route

    Fiera Campionaria
    Milano, Italy

    Nth longest run

    miles

    Nth fastest (for a similar distance)

    pace

    Average speed

    8.08mph

    Calories

    2178
    960Calories/hour

    Food equivalent

    A giant 10kg (22lb) watermelon
    or something unhealthy...

    Average heart rate

    155bpm
    97 - 164bpm

    Average cadence

    176spm
    164 - 202spm

    Change in speed over route

    Splits