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    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    Tanto vento ma soprattutto tanta, troppa stanchezza, pensavo di riuscire a reggere il carico complessivo ma la seconda metà dell'allenamento di oggi mi ha detto il contrario. Fortunatamente ho anticipato la partenza al mattino presto almeno ho corso col fresco, il sole c'era ma non dava fastidio, anche se si comincia a sudare parecchio e l'idratazione ritorna parte integrante di qualsiasi allenamento.
    Alla fine 36km@4'41" con solo i primi 24.5km@4'38" nei tempi previsti; da circa il 23-24esimo k

    Notable (as of the date of this run)

    • was longest duration run in 3 months
    • was longest run in 3 months
    • was most calories burned in 3 months
    2 pro notables not displayed

    Fastest 22 mile runs

    • 7:31/mi
      9/25/16
    • 7:33/mi
      3/11/17
    • 7:42/mi
      9/22/12
    • 7:45/mi
      10/07/18
    • 8:24/mi
      9/25/11
    Last 30 days
    Last 90 days
    Last 180 days

    When

    Saturday
    Mar 11
    51 °F
    38% rh
    Mar 11 Saturday

    Total distance

    22.37miles

    Elapsed time

    2:48:46 7:29AM - 10:17AM

    Average pace

    7:33minutes per mile

    Route

    Lorenteggio
    Milano, Italy

    Nth longest run

    miles

    Nth fastest (for a similar distance)

    pace

    Average speed

    7.95mph

    Calories

    2609
    900Calories/hour

    Food equivalent

    A giant 10kg (22lb) watermelon
    or something unhealthy...

    Average heart rate

    149bpm
    106 - 160bpm

    Average cadence

    174spm
    132 - 255spm

    Change in speed over route

    Splits