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    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    Oggi altro lungo in preparazione di Francoforte, 30km a Monza. L'obiettivo era accelerare gli ultimi 10km facendo i primi 20km@RMA. Il meteo non aiuta, ieri sera è piovuto e stamattina è sereno, al primo sole si alza un'umidità incredibile.
    Ma non si molla un metro! Parto subito con un buon passo e al 22°km sono a 4'29" di media, poi il caldo ha il sopravvento, si corre sui vialoni non più alberati e ci sono piccoli strappi che mi rimangono nelle gambe, il passo cala.
    Chiudo con un ultimo km in

    Tags

    Race

    Notable (as of the date of this run)

    • was longest duration run in 3 months
    • was longest run in 3 months
    • was most calories burned in 3 months
    2 pro notables not displayed

    Fastest 18 mile runs

    • 7:14/mi
      10/22/23
    • 7:18/mi
      2/18/18
    • 7:23/mi
      9/17/17
    • 7:25/mi
      2/11/17
    • 7:26/mi
      1/29/17
    • 7:26/mi
      12/13/13
    • 7:31/mi
      1/31/15
    • 7:32/mi
      9/29/13
    • 7:33/mi
      1/30/16
    • 7:34/mi
      2/14/16
    • 7:35/mi
      8/14/15
    • 7:40/mi
      3/03/13
    • 7:40/mi
      9/30/18
    • 7:46/mi
      9/09/12
    • 7:54/mi
      9/11/16
    • 8:12/mi
      2/26/12
    • 9:26/mi
      10/30/11
    Last 90 days
    Last 180 days
    Last 365 days

    When

    Sunday
    Sep 11
    74 °F
    55% rh
    Sep 11 Sunday

    Total distance

    18.73miles

    Elapsed time

    2:27:49 9:32AM - 11:59AM

    Average pace

    7:54minutes per mile

    Route

    San Giorgio
    Italy

    Nth longest run

    miles

    Nth fastest (for a similar distance)

    pace

    Average speed

    7.60mph

    Calories

    2180
    900Calories/hour

    Food equivalent

    A giant 10kg (22lb) watermelon
    or something unhealthy...

    Average heart rate

    152bpm
    85 - 170bpm

    Average cadence

    172spm
    60 - 255spm

    Change in speed over route

    Splits