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    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    Anche oggi un bel progressivo decisamente divertente PR 5-5-5 15km@4'27": 5km@4'40" + 5km@4'28" + 5km@4'12" avg hr 153bpm, aria frizzante in partenza ma non c'è voluto molto per scaldarsi.
    Le abbuffate sono praticamente finite, è tempo di dedicarsi seriamente al crono: il pb di Busto non aspetta altro che essere demolito a Novara e questo mi dà una grande carica, anche se la tabella che sto seguendo è piuttosto impegnativa, poca corsa lenta/facile e diversi allenamenti di qualità ravvicinati.

    Notable (as of the date of this run)

      3 pro notables not displayed

      Fastest 9 mile runs

      • 6:53/mi
        11/16/16
      • 6:55/mi
        12/24/14
      • 6:57/mi
        3/22/17
      • 6:58/mi
        4/03/22
      • 6:58/mi
        1/15/14
      • 6:58/mi
        3/08/17
      • 6:58/mi
        10/18/17
      • 6:59/mi
        12/07/16
      • 7:01/mi
        1/02/14
      • 7:01/mi
        10/06/17
      • 7:01/mi
        1/02/16
      • 7:02/mi
        2/22/17
      • 7:02/mi
        10/30/14
      • 7:03/mi
        2/14/17
      • 7:04/mi
        2/24/17
      • 7:04/mi
        1/06/16
      • 7:05/mi
        11/11/14
      • 7:05/mi
        11/09/16
      • 7:05/mi
        4/11/13
      • 7:07/mi
        3/28/18
      • 7:07/mi
        12/06/14
      • 7:07/mi
        12/18/14
      • 7:08/mi
        3/02/17
      • 7:08/mi
        6/04/23
      • 7:08/mi
        6/06/17
      • 7:08/mi
        10/17/23
      • 7:08/mi
        3/01/23
      • 7:09/mi
        12/16/13
      • 7:09/mi
        8/22/15
      • 7:09/mi
        1/03/16
      Last 90 days
      Last 180 days
      Last 365 days

      When

      Sunday
      Jan 3
      37 °F
      89% rh
      28 °F
      Jan 3 Sunday

      Total distance

      9.32miles

      Elapsed time

      1:06:39 1:20PM - 2:28PM

      Average pace

      7:09
      minutes per mile

      Route

      Lorenteggio
      Milano, Italy

      Nth longest run

      miles

      Nth fastest (for a similar distance)

      pace

      Average speed

      8.39mph

      Calories

      1080
      960Calories/hour

      Food equivalent

      An entire roasted chicken
      or something unhealthy...

      Average heart rate

      153bpm
      132 - 168bpm

      Average cadence

      176spm
      96 - 194spm

      Change in speed over route

      Splits