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    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    A 6 giorni dal lungo da 34km@4'46" oggi porto a casa il lunghissimo da 37km@4'44": grande soddisfazione! ero molto indeciso se farlo così vicino all'altro lungo o rimandarlo a settimana prossima ("appoggiandomi" alla Mezza di Monza), a 2 settimane dalla maratona. Credo che questa scelta alla fine abbia pagato, ora ho 3 settimane per assorbire i due lunghi, domenica prossima mi godrò la mezza tirata nello splendido scenario dell'autodromo e del parco di Monza.
    Parto da casa per i primi 7km ma a B

    Notable (as of the date of this run)

    • was longest duration run in 3 months
    • was longest run in 3 months
    • was most calories burned in 3 months
    • was highest average heart rate in a month
    4 pro notables not displayed

    Fastest 23 mile runs

    • 7:26/mi
      10/08/16
    • 7:27/mi
      3/18/18
    • 7:28/mi
      11/16/15
    • 7:30/mi
      2/14/15
    • 7:38/mi
      9/06/15
    • 7:46/mi
      11/02/13
    • 7:46/mi
      4/01/12
    Last 30 days
    Last 90 days
    Last 180 days

    When

    Sunday
    Sep 6
    64 °F
    55% rh
    Sep 6 Sunday

    Total distance

    22.99miles

    Elapsed time

    2:55:37 8:08AM - 11:32AM

    Average pace

    7:38
    minutes per mile

    Route

    Fiera Campionaria
    Milano, Italy

    Nth longest run

    miles

    Nth fastest (for a similar distance)

    pace

    Average speed

    7.85mph

    Calories

    2669
    900Calories/hour

    Food equivalent

    A giant 10kg (22lb) watermelon
    or something unhealthy...

    Average heart rate

    154bpm
    93 - 169bpm

    Average cadence

    176spm
    158 - 182spm

    Change in speed over route

    Splits