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Team Salmon
Francesco Pappalardo
Mezza di Monza 2015, ovvero mezza tirata in vista della maratona di Berlino tra due settimane. Ottime sensazioni al mattino, gambe reattive e cariche, voglio tirare ma mi impongo di non esagerare, non è il caso di correre rischi inutili ora!
Partiamo con 20' di ritardo, poco male se non fossero 20' in meno di asciutto persi, da lì ad un quarto d'ora ha cominciato a piovere, sempre di più!
Parto subito bene intorno ai 4'20"/km, sto attento a non accelerare anche se ogni tanto mi faccio prendere l
Partiamo con 20' di ritardo, poco male se non fossero 20' in meno di asciutto persi, da lì ad un quarto d'ora ha cominciato a piovere, sempre di più!
Parto subito bene intorno ai 4'20"/km, sto attento a non accelerare anche se ogni tanto mi faccio prendere l
Notable (as of the date of this run)
- was fastest run in 3 months
- was highest average heart rate in 3 months
- was highest max heart rate in a month
Fastest 13 mile runs
- 6:36/mi2/19/17
- 6:37/mi10/01/17
- 6:39/mi11/13/16
- 6:41/mi1/24/16
- 6:41/mi1/22/17
- 6:43/mi10/16/16
- 6:44/mi2/19/23
- 6:45/mi10/29/23
- 6:45/mi11/25/18
- 6:46/mi3/19/17
- 6:47/mi11/08/15
- 6:48/mi2/16/14
- 6:49/mi3/29/15
- 6:50/mi3/23/14
- 6:51/mi1/25/15
- 6:51/mi1/26/14
- 6:52/mi11/10/13
- 6:52/mi10/29/17
- 6:53/mi3/19/23
- 6:54/mi3/20/16
- 6:55/mi11/09/14
- 6:56/mi9/10/17
- 6:56/mi2/28/16
- 6:56/mi11/27/22
- 6:57/mi10/08/23
- 6:58/mi9/13/15
- 7:04/mi11/06/11
- 7:04/mi10/20/13
- 7:05/mi9/14/14
- 7:08/mi2/04/18
Last 180 days
Last 365 days
Last 730 days
When
Sunday
Sep 13
Sep 13
65 °F
76% rh
Sep 13
Sunday
Total distance
13.17miles
Elapsed time
1:31:38
Average pace
6:58minutes per mile
Nth longest run
miles
Nth fastest (for a similar distance)
pace
Average speed
8.62mph
Calories
1504
Food equivalent
An entire watermelon
Average heart rate
161bpm
91 - 172bpm
Average cadence
179spm
168 - 186spm