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    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    Secondo dei tre lunghi previsti per Treviso, dopo i 30km di settimana scorsa oggi è il turno dei 34km. E grazie alla mia splendida moglie posso uscire nella parte centrale della giornata con un clima ottimo e un piacevole solicchio.
    Avevo ancora un pò nelle gambe i 24km sulla neve di giovedì ma mi sentivo bene e ho impostato il lungo a sensazione e riesco a stare poco sotto il RMA CLS 34km@RMA-2" 4'38" avg hr 151bpm.
    Piuttosto soddisfatto, corsa sciolta e mente libera, deriva cardiaca decisament

    Notable (as of the date of this run)

    • was fastest 21mi ever
    • was fastest 34k ever
    • was longest duration run in a month
    • was longest run in a month
    • was most calories burned in a month

    Fastest 21 mile runs

    • 7:18/mi
      10/08/17
    • 7:19/mi
      10/22/17
    • 7:22/mi
      2/26/17
    • 7:29/mi
      2/07/15
    • 7:30/mi
      3/21/15
    • 7:30/mi
      3/04/18
    • 7:36/mi
      5/07/17
    • 7:36/mi
      11/14/14
    • 7:42/mi
      8/31/15
    • 7:52/mi
      10/12/14
    • 7:55/mi
      3/18/12
    • 8:02/mi
      9/07/14
    Last 180 days
    Last 365 days
    Last 730 days

    When

    Saturday
    Feb 7
    Feb 7 Saturday

    Total distance

    21.13miles

    Elapsed time

    2:37:57 1:55PM - 4:39PM

    Average pace

    7:29
    minutes per mile

    Route

    Fiera Campionaria
    Milano, Italy

    Nth longest run

    miles

    Nth fastest (for a similar distance)

    pace

    Average speed

    8.03mph

    Calories

    2426
    900Calories/hour

    Food equivalent

    A giant 10kg (22lb) watermelon
    or something unhealthy...

    Average heart rate

    150bpm
    101 - 163bpm

    Change in speed over route

    Splits