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    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    Oggi ho fatto come i miei amici assicurativi, alle 13.30 è finita la settimana lavorativa ed è cominciato il week-end :)
    Ultimo lungo per Firenze fatto, non nelle condizioni mentali ottimali (mio padre non sta ancora bene). Ho provato le Excel 33 v2, giorni fa ho trovato un'occasione e le ho riprese (identiche alle attuali :)), davvero comode e reattive, ma dopo il 30esimo si fanno sentire anche loro. Ho fatto qualche km in meno ma ho cercato di tenere il ritmo gara, 34.3km@4'43" e avg hr 150bpm

    Notable (as of the date of this run)

    • was fastest 21mi ever
    • was fastest 34k ever

    Fastest 21 mile runs

    • 7:18/mi
      10/08/17
    • 7:19/mi
      10/22/17
    • 7:22/mi
      2/26/17
    • 7:29/mi
      2/07/15
    • 7:30/mi
      3/21/15
    • 7:30/mi
      3/04/18
    • 7:36/mi
      5/07/17
    • 7:36/mi
      11/14/14
    • 7:42/mi
      8/31/15
    • 7:52/mi
      10/12/14
    • 7:55/mi
      3/18/12
    • 8:02/mi
      9/07/14
    Last 180 days
    Last 365 days
    Last 730 days

    When

    Friday
    Nov 14
    Nov 14 Friday

    Total distance

    21.29miles

    Elapsed time

    2:41:59 2:30PM - 5:20PM

    Average pace

    7:36
    minutes per mile

    Route

    Fiera Campionaria
    Milano, Italy

    Nth longest run

    miles

    Nth fastest (for a similar distance)

    pace

    Average speed

    7.89mph

    Calories

    2450
    900Calories/hour

    Food equivalent

    A giant 10kg (22lb) watermelon
    or something unhealthy...

    Average heart rate

    150bpm
    111 - 163bpm

    Change in speed over route

    Splits