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    Team Salmon
    Francesco Pappalardo
    Oggi un pò di "ripasso" di velocità con le ripetute medie 16km@4'22": wu 3km@4'40" + RM 8x (1km@4'05" REC 300m@4'35") + 2.6km@4'35".
    A questi ritmi le Excel 33 V3 girano molto bene, è comunque una scarpa che va "meritata", è tutt'altro che scontata ed è fatta, secondo me, per ritmi un pò più veloci rispetto alla precedente V2.
    Grandi sensazioni oggi, stavo alla grande e mi sentivo di spingere (avg hr 161bpm) ma visti i prossimi allenamenti non mi sono tirato il collo. Busto arrivo!
    Avanti tutta

    Notable (as of the date of this run)

    • was fastest run in 6 months
    • was fastest mile split in a month
    • was fastest km split in a month
    6 pro notables not displayed

    Fastest 9 mile runs

    • 6:53/mi
      11/16/16
    • 6:55/mi
      12/24/14
    • 6:57/mi
      3/22/17
    • 6:58/mi
      4/03/22
    • 6:58/mi
      1/15/14
    • 6:58/mi
      3/08/17
    • 6:58/mi
      10/18/17
    • 6:59/mi
      12/07/16
    • 7:01/mi
      1/02/14
    • 7:01/mi
      10/06/17
    • 7:01/mi
      1/02/16
    • 7:02/mi
      2/22/17
    • 7:02/mi
      10/30/14
    • 7:03/mi
      2/14/17
    • 7:04/mi
      2/24/17
    • 7:04/mi
      1/06/16
    • 7:05/mi
      11/11/14
    • 7:05/mi
      11/09/16
    • 7:05/mi
      11/08/24
    • 7:05/mi
      4/11/13
    • 7:07/mi
      3/28/18
    • 7:07/mi
      12/06/14
    • 7:07/mi
      12/18/14
    • 7:08/mi
      3/02/17
    • 7:08/mi
      6/04/23
    • 7:08/mi
      6/06/17
    • 7:08/mi
      10/17/23
    • 7:08/mi
      3/01/23
    • 7:09/mi
      12/16/13
    • 7:09/mi
      8/22/15
    Last 30 days
    Last 90 days
    Last 180 days

    When

    Thursday
    Oct 30
    Oct 30 Thursday

    Total distance

    9.94miles

    Elapsed time

    1:10:00 6:27PM - 7:38PM

    Average pace

    7:02
    minutes per mile

    Route

    Romano Banco
    Milano, Italy

    Nth longest run

    miles

    Nth fastest (for a similar distance)

    pace

    Average speed

    8.52mph

    Calories

    1135
    960Calories/hour

    Food equivalent

    An entire roasted chicken
    or something unhealthy...

    Average heart rate

    160bpm
    85 - 172bpm

    Change in speed over route

    Splits