FriendsClose
    Team Crimson
    Corniel Nobel
    DNF- De gedane trainingsarbeid was goed (dank aan trainen Jan Kortekaas van Leiden Atletiek)- De aanmoedigingen van vrienden vooraf waren hartverwarmend!- Het weer was goed. :) (Zonning, niet te veel wind)- De groep waarin ik vandaag liep had het beoogde tempo en zorgde voor luwte tegen de wind in- De benen voelden goed- De voetblessure van de afgelopen dagen was niet (nauwelijks) waarneembaar- Genoeg ontbeten- De gelletjes werden alle drie goed verteerd- De bijrijder was magistraal (Dank Arno!)

    Tags

    Race
    Road

    Notable (as of the date of this run)

    • was fastest 19mi ever
    • was fastest 31k ever
    • was highest average heart rate in a month

    Fastest 19 mile runs

    • 6:55/mi
      14/12/14
    • 7:27/mi
      19/03/10
    • 8:32/mi
      14/11/09
    Last 30 days
    Last 90 days
    Last 180 days

    When

    Sunday
    Dec 14
    39 °F
    91% rh
    26 °F
    Dec 14 Sunday

    Total distance

    19.81miles

    Elapsed time

    2:17:01 11:01AM - 1:18PM

    Average pace

    6:55minutes per mile

    Route

    Spijkenisse
    Netherlands

    Nth longest run

    miles

    Nth fastest (for a similar distance)

    pace

    Average speed

    8.68mph

    Calories

    2243
    960Calories/hour

    Food equivalent

    A giant 10kg (22lb) watermelon
    or something unhealthy...

    Average heart rate

    160bpm
    97 - 173bpm

    Average cadence

    174spm
    146 - 188spm

    Change in speed over route

    Splits